(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93

Вернуться

Джаладхара бандха (шейный замок)

Джаландхара-бандха выполняется на задержке дыхания после вдоха (aнтар-кумбхака) и задержки дыхания после выдоха (бахья-кумбхака). При ее выполнении нужно выпрямить и вытянуть шею, воздействуя тем самым на спинной и головной мозг, затем  наклонить голову вперед прижимая подбородок к впадине между ключицами.

Сядьте в любую медитативную позу, которая позволяла бы твердо упираться коленями в пол например: падмасана, сиддхасана. Положите ладони на колени. Расслабьте тело и закройте глаза. Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе(выдохе), наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине. Выпрямите руки, упираясь ими в колени. Одновременно приподнимите плечи вперед и вверх.

Ладони должны оставаться на коленях. Удерживайте это конечное положение в течение времени, на которое сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову и выдохните(вдохните). Длительность практики: В одном занятии следует проводить не более 10 циклов. Для началього уровня достаточно 1-3 циклов. Между циклами отдохните и востановите дыхание прежде чем перейти к следующему.

Ограничения: Люди с высоким внутричерепным давлением или заболеваниями сердца не должны практиковать эту бандху без опытного инструктора.

Польза практики: Нормализует давление. Массирует щитовидную и паращитовидные железы, стимулируя их. Эти железы, особенно щитовидная, имеют очень широкий спектр воздействия на организм человека, его рост и половые функции. Практика джаландхара-бандхи снимает стрессы, беспокойство и гнев. Она является также отличным подготовительным упражнением для медитации.

Джаландхара-бандха в положении стоя. Станьте прямо, раздвинув ноги на расстояние примерно около полуметра. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей. Глубоко вдохните (или выдохните), задержите дыхание и выполните подбородочный замок. Выпрямите руки, чтобы сделать замок еще более твердым. Удерживайте конечное положение столько, сколько сможете.

Прервите джаландхара-бандху, поднимите голову и медленно выдохните или вдохните (в зависимости от того, какую задержку вы выполнили). После отдыха повторите еще раз. Все остальные детали те же, что и в случае джаландхара-бандхи в положении сидя.

Вернуться

2015-04-16 11:48:16