(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93

Вернуться

Шанмукти мудра

Шанмукхи мудра, которую иногда также называют шанмукти мудра помогает «запечатать» органы чувств, в результате чего спонтанно возникает состояние пратьяхары – погружённости внимания внутрь себя.

Выполняется как самостоятельная техника, так  и используется в бхрамари пранаяме. В результате обращения всех чувств внутрь и концентрации на глубоком и медленном дыхании, ум становится спокойными.

Эта мудра посвящена шестиголовому Картикейе, полководцу священного воинства. Эта мудра известна также как Парангмукхи, Самбхави и Йоги Мудра.

 

Техника по БКС Айенгару

  • Примите падмасану и сделайте позвоночник ровным
  • Подняв руки к лицу, заткните большими пальцами слуховые проходы ушей
  • Закрыв глаза, выполните шамбхави мудру и поместите указательные и средние пальцы на на верхнее и нижнее веко таким образом, чтобы глазные яблоки были полностью прикрыты двумя крайними фалангами. Давление пальцев на веки небольшое.
  •  Расположите безымянные пальцы на область левой и правой ноздри и слегка надавите на них, сужая носовые ходы, что позволит сделать дыхание более глубоким, равномерным и осознаваемым
  • Мизинцы рук поместите на верхнюю губу.
  • Находитесь в данном положении столько времени, сколько можете, устранив суету ума и наблюдая за внутренним пространством.

Техника по Свами Ниранджананда Сарасвати

  • Займите любую медитативную позу, желательно – сиддхасану или падмасану
  • Сделав глубокий вдох, произведите задержку дыхания. Закройте большими пальцами рук уши, указательными – глаза, средними – ноздри. Безымянные пальцы и мизинцы поместите над и под губами, закрыв рот.
  • Сохраняя задержку дыхания, сосредоточьте внимание на бинду чакре (центре, расположенном на вершине затылка над вихрем волос). Будьте внимательны к любым возникающим звукам
  • Отпустив ноздри, сделайте спокойный выдох
  • Оставив остальные пальцы в том же положении, сделайте очередной вдох, закройте ноздри средними и повторите весь цикл.

Другие техники

Так же в некоторых школах используется упрощенный вариант этой мудры, при котором закрывают лишь уши, прижимая  козелки (выступ около наружного отверстстия уха) указательными пальцами.

Вернуться

2015-04-16 12:22:13