(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93

Вернуться

Акапалабхати пранаяма

Акапалабхати  пранаяма подобная капалабхати, но вдох осуществляется двумя ноздрями, а выдох — одной, попеременно.

Сядьте в любую удобную для вас асану для медитации. Сделайте глубокий вдох-выдох.

Сделать вдох в обе ноздри на 3 счета, прижать большим пальцем правую ноздрю и резко выдохнуть на 1 счет в открытую ноздрю. Затем снова - вдох в обе ноздри на 3 счета, прижать безымянным пальцем левую ноздрю и резко выдохнуть на 1 счет в открытую ноздрю. Это один дыхательный цикл. Выполнить 3 подхода по 11 дыхательных циклов с небольшими остановками между подходами. 

Дыхание происходит за счет работы диафрагмы, грудная клетка неподвижна. Мимические мышцы лица - расслабены. Сознание направлять в область межбровья. Выполнение упражнения с акцентом внимания на вдохе позволяет удерживать правильный ритм (3:1).

Дыхание должно быть более легким и поверхностным чем в бхастрике. По мере практики постепенно увеличивайте темп. Не перенапрягайте легкие. При дискомфорте прекратите выполнение пранаямы и уменьшите количество подходов.

Вернуться

2015-04-04 15:41:51