(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93

Вернуться

Капалабхати-пранаяма (очищение носовых проходов)

Сядьте в любую медитативную позу. Закройте глаза и расслабьтесь. Затем выполните от 60 до 100 быстрых вдохов и выдохов. Сокращаете живот на выдохе и расслабляете на вдохе. В отличие от бхастрики, вдох здесь должен быть произвольным, акцент должен делаться на выдохе. Соотношение вдоха-выдоха 3:1.

После этого глубоко выдохните и выполните одновременно джаландхара, мула и уддияна-бандхи. Сосредоточьтесь на точке между бровями, ощутите отрешенность и спокойствие. Затем прервите бандхи, медленно вдохните и расслабьтесь.

Это составит один подход. Выполните до 5 подходов. Продолжительность: Опытные практикующие могут выполнять до 10 и больше подходов. Польза, приносимая практикой этой пранаямы, возрастает при увеличении задержки дыхания, однако не увеличивайте ее длительность резко, делайте это постепенно, в течение нескольких месяцев. Последовательность: Практикуйте эту пранаяму непосредственно перед медитацией.

Меры предосторожности: Не задерживайте дыхание больше удобного для вас промежутка времени. В остальном — то же, что и для бхастрики. Польза практики: Эта пранаяма очищает носовые проходы и лобные пазухи. Мышление автоматически останавливается, позволяя уму отдохнуть. Она является отличным средством устранения церебрального тромбоза. Примечание: Эта пранаяма — отличное подготовительное упражнение для медитации. Она является одной из шести очистительных процедур крийя-йоги.

Вернуться

2015-04-04 16:41:51