(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93

Вернуться

Нади Шодхана пранаяма и Анулома Вилома

Термин "Шодхана" значит «очищать», термин «нади» обозначает энергетические каналы в теле человека. Практика нади шодхана пранаямы выполняется попеременно через правую и левую ноздрю.

Сядьте в любую асану для медитации.

Сделайте глубокий вдох-выдох. Пранаяма выполняется на базе полного дыхания.

Закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Закройте обе ноздри задержите дыхание на комфортную для вас длительность. Откройте правую ноздрю и выдохните и вдохните через нее. Закройте обе ноздри задержите дыхание. Откройте левую ноздрю выдохните и вдохните через нее. И так далее.

Начинающие выполняют 8-10 циклов дыхания. Затем делают 2-3 дня перерыв. В течении первых 2 месяцев постепенно увеличивайте количество дыхательных циклов до 20.

Уровни освоения Нади Шодхана пранаямы

Существует несколько уровней освоения этого дыхательного упражнения. К каждой последующей ступени можно переходить, когда вы будете легко делать 20 вдохов и выдохов на естественном дыхании.

  1. вдох - выдох без счета
  2. вдох равен выдоху.
  3. вдох = задержке=выдоху (соотношение 1:1:1)
  4. соотношение 1:1:2
  5. соотношение 1:2:2
  6. соотношение 1:3:2
  7. соотношение 1:4:2

Анулома Вилома пранаяма

Второе название этой пранаямы Анулома Вилома. Перевод термина "Анулома" - нормальный, правильный, в естественном порядке, идущий по шерсти ("лома" - волосы,шерсть), "Вилома" - “против шерсти” или “против существующего порядка вещей” (ви – против, лома – волосы, шерсть)

Существуют различные точки зрения на различия или отсутвие различий между ними. Чаще всего трактовка сходна в том, что в Нади Шодхана пранаяме дыхание практикуется с задержками (и постепенным их увеличением), а в Анулома Вилома праняме специальных задержек не практикуют.

Вернуться

2015-04-03 17:59:11