Уджайи пранаяма. Легкий вариант.

Сядьте в любую удобную позу. Сделайте глубокий-вдох выдох. Выполняете пранаяму на базе полного дыхания.

Дышите глубоко и мягко — подобно легкому посапыванию спящего ребенка. Почувствуйте, что вы дышите гортанью. Наблюдайте движение воздуха от носа к легким на вдохе и обратно на выдохе. Продолжительность: После некоторой практики эту пранаяму можно выполнять часами.

Польза практики: Это простая техника оказывает очень мягкое и тонкое воздействие на организм практикующего. Она тонизирует нервную систему и успокаивает разум. Люди, страдающие бессонницей, должны практиковать эту пранаяму в шавасане. Уджджайи-пранаяма снижает частоту биений сердца, поэтому полезна для людей с высоким давлением крови. Она оказывает также тонкое психическое воздействие и часто используется во многих мудрах и медитативных техниках.