(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны из положения сидя и лежа / асаны скручивания / паривритта пашчимоттанасана

паривритта пашчимоттанасана
(Parivrtta Paschimottanasana)

"Паривритта" означает повернутый, развернутый, "пашчима" буквально означает запад, а также используется для обозначения задней стороны тела от головы до пят. "Уттана" значит интенсивное вытяжение. В этой вариации Пашчимоттанасаны туловище скручивается в сторону.

Паривритта повёрнутый, развёрнутый вокруг или назад
Пашчима पश्चिम paścima запад, задняя сторона тела
Уттана उत्तान uttāna интенсивное вытяжение (ут – интенсивный; тан - распространять, вытягивать, удлинять)

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Колени держать твердо, ноги соприкасаются коленями, лодыжками, пятками и большими пальцами.

2. Выдохнуть, протянуть правую руку к левой стопе. Повернуть правое предплечье и запястье так, чтобы большой палец правой руки был направлен к полу, а мизинец - вверх. Затем захватить внешний край левой стопы кистью правой руки. Сделать вдох.

3. Выдохнуть, протянуть левую руку над правым предплечьем запястьем вверх. Повернуть левое предплечье и запястье, так чтобы большой палец левой руки был направлен к полу, а мизинец - вверх. Захватить внешний край правой стопы и сделать вдох.

4. Выдохнуть, развернуть туловище влево примерно на 90°, сгибая я раздвигая локти. Сделать вдох. Снова выдохнуть, голову продвинуть между рук и посмотреть вверх Задняя сторона верхней части правой руки ближе к подмышке ляжет поперек левого колена. Стараться положить ребра правой части туловища на левое бедро. Дыхание будет учащенным из-за бокового скручивания туловища. Держать позу около 20 секунд.

5. Вдохнуть, освободить кисти и привести туловище в исходную позицию.

6. Развернуть туловище вправо и повторить позу, вьщерживая ее то же количество времени. Следовать описанной выше технике, но заменив слово "левый" на "правый", а слово "правый" на "левый".

Применение:

Эта бодрящая поза тонизирует органы брюшной полости и предотвращает застой в них. Она также тонизирует почки, омолаживает весь позвоночник и улучшает пищеварение. Боковое скручивание стимулирует циркуляцию крови в области позвоночника и облетает боли в спине. Благодаря вытяжению таза туда приливает больше насыщенной кислородом крови, из которой половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей сексуальной деятельностью.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.