(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны на баланс / на руках / васиштхасана

васиштхасана
(Толанасана)

Васиштха - индийский мудрец. В буквальном переводе "самый лучший, богатый, насыщенный". Васиштха по легенде владел "коровой изобилия" Нандини, которая могла исполнить любое желание. Точно так же и эта асана, при корректном выполнении и упорной практике (тапас) приносит свои плоды и приводит нас, в том числе, к сложнейшим стойкам на руках.

Техника выполнения:

Васиштхасана известна еще как боковая планка или боковой упор. Йоганатомия асаны достаточно очевидна - работают все боковые мышцы тела, межреберные мышцы, фасции бедра, наружние мышцы голени, практически все мышцы руки. Вес берет на себя запястье и в меньшей степени ступня.
Войдите в Позу планки.
Продвиньте правую ладонь вперед и немного к центру, полностью развернитесь вправо и балансируйте на правой стопе и руке. При этом внешний край правой стопы должен плотно прижиматься к полу. Расположите левую стопу на правой, а левую ладонь опустите на левое бедро. Вытяните тело в одной плоскости и балансируйте.
С выдохом согните левую ногу в колене, слегка наклонитесь вперед и захватите большой палец левой ноги левой рукой, зажав его между большим, указательным и средним пальцами. Вытяните левую руку и ногу вертикально. Балансируйте в этом положении, не расслабляя руки и ноги в течение 20-30 секунд. Дышите глубоко.
Отпустите большой палец, опустите левую ногу на правую, а левую ладонь на левое бедро.
Поставьте правую руку на пол, вернитесь в позу планки.
Повторите упражнение в другую сторону.

Применение:

Асана является балансирующей. Она укрепляет запястья, разрабатывает мышцы ног. Тонизирует область копчика и крестца.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.