(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны на баланс / на ногах / уттхита хаста падангустасана

уттхита хаста падангустасана
(Utthita Hasta Padangusthasana) (Utthita Parsvasahitasana) (Уттхита Хаста Падангуштхасана)

Хаста означает «кисть руки». Эта асана выполняется стоя на одной ноге, вытягивая другую ногу, держа большой палец ноги руками и кладя голову на колени. Она выполняется без какой-либо опоры. Поскольку это трудная поза, для женщин рекомендуется класть вытянутую ногу на стол или окно, как описано ниже. Это даст больший лечебный эффект. Эта асана похожа на Супта Падангустасану, но выполняется она стоя, так что не ограничен в движениях позвоночник. Она оказывает благотворное воздействие при смещении позвоночных дисков, при болях в спине, слабости бедренных мышц, при разной длине ног.

Уттхита उत्थित utthita протянутый, вытянутый
Хаста हस्त hasta кисть руки
Пада पाद pāda стопа
Ангуштха अङ्गुष्ठ aṅguṣṭha большой палец ноги

Техника выполнения:

1. Поверните все тело на 90° влево. Теперь стопы будут параллельны столу или окну. Встаньте в 60-90 см от стола или окна. Сделайте один или два вдоха и выдоха,

2. Выдохните, согните правое колено и положите правую стопу на стол под прямым углом.

Держите левую кисть на бедре. Правой рукой возьмитесь за опору или оконную решетку или держите правую руку на правой голени и поднимайте тело вверх.

3. С практикой увеличивайте высоту и постепенно кладите правую стопу в поднятом положении на уровне плеч. Пальцами правой руки возьмитесь за большой палец правой ноги или за подошву. Вытягивайте переднюю часть туловища.

4. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, дыша нормально. При этом:

(1) не поднимайте внешнюю часть правой ягодицы вверх — она имеет тенденцию подниматься, что может вызвать боль в спине или судорогу в бедрах;
(2) выпрямите туловище, сделав область паха твердой;
(3) держите туловище и ягодицы на одной линии;
(4) поднимите мышцы живота и расширьте грудь;
(5) не поднимайте плечи и не сжимайте шею.

5. Выдохните, согните правую ногу и опустите ее вниз. Поверните все тело на 180° и сделайте асану, стоя на правой ноге и поднимая вверх левую ногу. Дышите нормально.

Применение:

Эта асана укрепляет мышцы ног, балансирование развивает устойчивость и твердость.
Все эти асаны уменьшают жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота. Мышцы спины становятся твердыми, а бедра и органы брюшной полости укрепляются. Руки и ноги приобретают свободу движения. Они устраняют застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе и заставляют их функционировать нормально. Те, кто страдает от кишечных заболеваний, запоров, метеоризма, заболеваний почек, извлекут большую пользу из практики этих асан.

Все эти асаны дают силу и гибкость позвоночнику. Женщинам следует практиковать эти асаны через два месяца после родов для того, чтобы восстановить силы.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.