(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны из положения сидя и лежа / комплексы асан (динамические последовательности) / марждариасана

марждариасана
(Marjaryasana) (Бидаласана)

поза потягивающейся кошки

Марджара मार्जार mārjāra кошка

Техника выполнения:

Встать коленями на пол. Колени и ступни могут быть слегка разведенными или держаться вместе, исходя из удобства. Наклониться вперед и поставьте обе руки на пол перед коленями. Руки должны располагаться так, что когда туловище горизонтально, они вертикальны к опорной поверхности, другими словами, руки должны быть непосредственно ниже плеч. Бедра также перпендикулярны полу. Расслабить все тело. Во время выдоха так выгнуть спину вверх, дугой, чтобы она образовала горб, сократив при этом живот для удаления из легких наибольшего количества воздуха. В конце выдоха голова должна оказаться между рук и лицо - обращенным к бёдрам. Затем во время вдоха медленно опустить спину и поднять голову. В конце вдоха лицо должно смотреть вверх, а позвоночник - оказаться максимально прогнутым вниз. Растяните живот полностью, чтобы наполнить легкие максимальным количеством воздуха. Затем снова выгнуть спину вверх, в то же время опуская голову и выдыхая. Повторите весь процесс снова.

Постоянно убеждайтесь в том, что живот сокращен насколько возможно в конце выдоха и расширен насколько возможно в конце вдоха. Старайтесь выполнять движение и дыхание как можно медленней, с полным осознанием этого процесса. Цель достижение длительности каждого движения спиной вниз и вверх не менее пяти секунд.

Применение:

Эта асана дополняет предыдущую (Саитхалиасану) и обеспечивает еще большую гибкость позвоночника. Особенно рекомендуется постоянно практиковать Марджариасану тем, у кого имеется выраженная тугоподвижность позвоночника, хронические заболевания спины или боли в его шейном отделе. При этом великолепно тонизируются органы тазовой и абдоминальной областей, что значительно улучшает их функционирование. Марджариасана без какой-либо перегрузки придает позвонкам необходимую мобильность и стимулирует нервные пути, расположенные в позвоночном столбе и около него. Многие женщины страдают от хронических расстройств и болей в органах репродуктивной системы. Это асана исключительно полезна для улучшения состояния этих органов и помогает устранить их функциональные расстройства. Женщины, страдающие от нерегулярности менструального цикла, а также излишних выделений, ощутят значительную пользу от практики этой асаны. Во время месячных данная поза способна обеспечить облегчение сопутствующих болей. Это также превосходная асана для послеродового периода, так как она стягивает мышцы живота и возвращает талию к ее нормальной форме.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.