(dynamical Bhujangasana) (поза кошки пролезающей под забором)

1. Динамическая кобра. 2. Другое название виньясы - поза кошки пролезающей под забор.

Бхуджанга भुजङ्ग bhujaṅga змея, кобра

Техника выполнения:

принять упор на коленях, кисти впереди плеч:

1. подавая таз назад, опустить плечи и согнуть руки;
2. подать плечи вперед-вверх, прогнуться (движением кошки, пролезающей под забор);
3. подать таз назад до И.П.;
4. повторить упражнение 10-15 раз, обращая внимание на непрерывное движение плеч по кругу;
5. подав таз назад, сесть на пятки, плечи опустить, опереться о пол (коврик) лбом, предплечьями и ладонями;
6. зафиксировать позу 1-2 минуты;
7. выпрямить туловище до вертикали, развести пятки в стороны и сесть на носки стоп, спину держать прямо, руки положить на колени;

Применение:

упражнение на развитие гибкости

---

*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.