(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны по названиям / животные и растения / эка пада раджакапотасана II

эка пада раджакапотасана II


Поза Голубя Вариант II

Техника выполнения:

Встаньте на колени. Шагните правой ногой вперед так, чтобы колено оказалось строго над пяткой, и голень была перпендикулярна полу.
Левую ногу выпрямите в колене и вытяните назад. Проконтролируйте, чтобы ступня задней ноги находилась на одной линии с левым бедром.
Согните левое колено, и поднимите голень приблизительно перпендикулярно полу. Вдохните, поднимите левую руку вверх и, сгибая локоть, выдохните и захватите тыльную сторону ступни левой ноги. Вес тела должен равномерно распределиться между правой ступней и левым коленом. Чтобы стабилизировать положение, выдвиньте правое колено немного вперед, чтобы оно слегка выступало за правую пятку. Не падайте на переднюю ногу. Правая рука – на правом бедре.
Держите ноги твердо, поднимайте грудь и не выдвигайте голову вперед. Вытягивайте локоть к потолку, прогибайтесь в грудном отделе. Удлиняйте подмышку. Чтобы не заламывалась поясница, тяните копчик к полу, а лобок – к пупку. Проследите, чтобы обе стороны таза были на одном уровне и в одной плоскости, насколько это возможно. Задержитесь на 15 - 30 секунд, дышите ровно.
Выдохните, отпустите левую ногу и снова вытяните ее назад.
Повторите асану выполнив шаг левой ногой.

Применение:

Эта асана растягивает всю переднюю часть туловища. Глубоко воздействует на сгибатели бедра и укрепляет мышцы спины. При регулярном выполнении улучшает осанку. Она также стимулирует органы брюшной полости.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.