(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН

Вернуться к списку >>

Асаны по названиям / части тела


(Akarna Dhanurasana)

"Карна" значит ухо. Приставка "а" значит поблизости или в направлении. "Дхану" - это лук. В этой позе левая стопа оттягивается вверх, так чтобы пятка коснулась уха (это сходно с натягиванием тетивы), а кисть другой руки держит большой палец правой ноги, которая выпрямлена на полу. Следующим движением поднятая нога выпрямляется вверх почти вертикально, а кисть руки удерживает ногу за большой палец, как натянутый лук.

Акарна आकर्ण ākarṇa возле уха
Дхану धनुः dhanuḥ лук
(Ardha Baddha Padma Paschimottanasana)

Ардха अर्ध ardha половина
Баддха बध badha схваченный, удерживаемый, связанный
Падма पद्म padma лотос
Пашчима पश्चिम paścima запад, задняя сторона тела
Уттана उत्तान uttāna интенсивное вытяжение (ут – интенсивный; тан - распространять, вытягивать, удлинять)
(Ardha Baddha Padmottasana)

Ардха अर्ध ardha половина
Баддха बध badha схваченный, удерживаемый, связанный
Падма पद्म padma лотос
Уттана उत्तान uttāna интенсивное вытяжение (ут – интенсивный; тан - распространять, вытягивать, удлинять)
(Bhadrasana)

Грациозная Позиция, стимулирует 1-ю и 4-ю чакры

Бхадра भद्राः bhadrāḥ благотворный, благоприятный
(Dwi Pada Viparita Dandasana)

Дви пада означает обе ноги. "Випарита" - обратный или перевернутый. "Данда" - посох, жезл, символ власти или наказания, а также тело и простирание ниц. Набожный индус простирается перед Богом на полу вниз лицом с вытянутыми руками. Йог же простирается, изящно выгибая спину дугой, как описано ниже.

Дви द्वे dve два
Пада पाद pāda стопа
Випарита विपरीत viparīta перевёрнутый, обратный, против правил
Данда दण्ड daṇḍa палка, посох, жезл
(Dwi Pada Sirsasana)

Дви Пада (от "дви" - два или оба; "пада" - нога или стопа) означает обе стопы. В Эка Пада Ширшасане за шею заложена одна нога. В этой же асане за шею заложены обе ноги, а ладони сложены на груди. Тело балансирует лишь на малом участке седалища около копчика. Сохранять равновесие в таком положении трудно, тянет опрокинуться назад. Поза очень похожа на Йоганидрасану, в которой тело лежит на спине, тогда как здесь оно находится в вертикальном положении.

Дви द्वे dve два
Пада पाद pāda стопа
Ширша शीर्श śīrśa голова


Джатхара जठरे jaṭhare желудок, живот Паривартана परिवर्तन parivartana поворачиваться, крутиться, оборачиваться другой стороной
(Karnapidasana)

От слов "карна" - ухо и "пида" - боль, неудобство, давление. Это вариант Халасаны и может выполняться совместно с ней.

Карна कर्ण karṇa ухо
Пида पिडा piḍā боль, неудобство, давление
(Merudandasana)

Слово меру на санскрите буквально означает «гора» или «вершина», а данда означает «палка» или «жердь». В данном контексте меруданда означает «позвоночник». Древние риши описывали позвоночник как палку с рядом выступающих вершин, что представляет собой достаточно неплохое описание. Весь позвоночник сверху донизу действительно похож на длинную горную цепь. Английское название этой асаны переводится как «поза спинного хребта».
(Niralamba Sarvangasana)

"Нираламба" значит без опоры (от слов "аламба" - опора, поддержка и "нир" - без, вдали). Эта вариация труднее двух предыдущих, так как тело не поддерживается руками, его вес и равновесие поддерживаются мышцами шеи, спины и живота, которые таким образом укрепляются.

Нир निः niḥ без, вне, вдали
Аламба आलम्ब ālamba опора, поддержка
Сарва सर्वाः sarvāḥ весь, целый, полностью
Анга अङ्ग aṅga конечность, часть тела
(padmasarvangasana) (падмасана в сарвангасане) (Урдхва Падмасана в Сарвангасане)

Другое название этой асаны Урдхва Падмасана в Сарвангасане. Урдхва означает «направленный вверх», Падмасана — это поза лотоса. Здесь Падмасана выполняется в Сарвангасане.

Урдхва ऊर्ध्वं īrdhvaṃ высоко, над, вверх
Падма पद्म padma лотос
Сарва सर्वाः sarvāḥ весь, целый, полностью
Анга अङ्ग aṅga конечность, часть тела
(Parivrtta Parshvakonasana)

"Паривритта" означает повернутый, развернутый вокруг или назад. "Паршва" - это бок. "Кона" - угол. Это поза развернутого бокового угла.

Паривритта повёрнутый, развёрнутый вокруг или назад
Паршва पार्श्व pārśva бок, сторона
Кона कोन kona угол
(Parivrtta Paschimottanasana)

"Паривритта" означает повернутый, развернутый, "пашчима" буквально означает запад, а также используется для обозначения задней стороны тела от головы до пят. "Уттана" значит интенсивное вытяжение. В этой вариации Пашчимоттанасаны туловище скручивается в сторону.

Паривритта повёрнутый, развёрнутый вокруг или назад
Пашчима पश्चिम paścima запад, задняя сторона тела
Уттана उत्तान uttāna интенсивное вытяжение (ут – интенсивный; тан - распространять, вытягивать, удлинять)
(Parivrtta Trikonasana)

"Паривритта" значит повернутый, развернутый вокруг или назад, "трикон" - треугольник. Это поза развернутого треугольника. Она обратна Уттхита Триконасане

Паривритта повёрнутый, развёрнутый вокруг или назад
Три त्रि tri три
Кона कोन kona угол


Паривритта повёрнутый, развёрнутый вокруг или назад
Эка एक eka один, единичный
Пада पाद pāda стопа
Ширша शीर्श śīrśa голова
(Parsva Pada Prasarana Urvasana) (Парсва Пада Прасарана Урвасана)

Позиция Бокового Противостояния

Паригха परिघ parigha перекладина, засов
(Parivrtta Sirsasana)

Паршва पार्श्व pārśva бок, сторона
Ширша शीर्श śīrśa голова
(parshvottanasana)

Паршва पार्श्व pārśva бок, сторона
Уттана उत्तान uttāna интенсивное вытяжение (ут – интенсивный; тан - распространять, вытягивать, удлинять)
(Paschimottanasana) (Пашчимоттанасана)

Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана. "Пашчима" буквально означает запад, а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток. Восточной называют всю переднюю сторону тела от лица до носков. Темя - это верхняя, или северная, сторона, а подошвы и пятки - нижняя, или южная, сторона. В этой асане задняя сторона тела получает интенсивное растяжение, отсюда название. "Угра" значит грозный, мощный, благородный. "Брахмачарья" означает религиозное обучение, дисциплину и целомудрие.

Пашчима पश्चिम paścima запад, задняя сторона тела
Уттана उत्तान uttāna интенсивное вытяжение (ут – интенсивный; тан - распространять, вытягивать, удлинять)
(paduttanasana) (мурдхасана) (прасарита падоттанасана II)

Прасарита расширенный, расправленный, растянутый, вытянутый
Пада पाद pāda стопа
Уттана उत्तान uttāna интенсивное вытяжение (ут – интенсивный; тан - распространять, вытягивать, удлинять)
(salamba sarvangasana)

От слов \"аламба\" - опора, поддержка и \"са\" - вместе, в сопровождении. Саламба, таким образом, - поддерживаемый, опирающийся. Сарванга -все тело, все конечности (\"сарва\" - весь, целый, полностью; \"анга\" - конечность, тело). В этой позе все тело получает пользу от упражнений, отсюда название.
(Salamba Sirsasana) (Sirsasana) (капалиасана) (саламба сиршасана) (ширшасана)

"Саламба" значит с опорой. "Ширша" значит голова. Это стойка на голове, одна из наиболее важных асан йоги. Эта основная поза имеет несколько вариаций, которые описываются ниже как цикл Ширшасаны. Ее освоение дает устойчивость и равновесие как физическое, так и умственное. Подробное описание техники разделено на две части: для начинающих и для тех, кто уже научился балансировать в этой позе. Необходимо с особым вниманием отнестись к советам, следующим за описанием технических приемов.


Са вместе, в сопровождении Аламба आलम्ब ālamba опора, поддержка Ширша शीर्श śīrśa голова
(Samakonasana I)

"Сама" означает такой же, похожий, ровный, прямой, а "кона" - угол, сторона света. В этой асане ноги разводятся в стороны, а руки складываются перед грудью. Выполнять ее труднее, чем Хануманасану. Обе ноги и область таза должны находиться на одной линии.

Сама прямой, ровный, выпрямленный
Кона कोन kona угол
(Samakonasana II)

Сама прямой, ровный, выпрямленный
Кона कोन kona угол
(Dvipada Pitham) (kandharasana) (двипада-питхим) (кандхарасана) (Чатуш падасана)

От слова "сету" - мост; "сету бандха" - сооружение моста. В этой позе тело изгибается дугой, опираясь о пол плечами, подошвами и пятками, а изгиб спины поддерживается кистями у талии.

Сету सेतु setu мост
Бандха बन्धः bandhaḥ узы, оковы, связь
Сарва सर्वाः sarvāḥ весь, целый, полностью
Анга अङ्ग aṅga конечность, часть тела

Другое название образовано от слов "ут" - интенсивный и "тан" - вытягивать. Асана напоминает вытянувшегося павлина (Майюра), отсюда название. Дви-пада-питхам - это виньяса, динамичное движение, скоординированное со вдохом и выдохом.
(supta padangustasana)

Супта सुप्त supta лежащий, спящий
Пада पाद pāda стопа
Ангуштха अङ्गुष्ठ aṅguṣṭha большой палец ноги
(Trianga Mukta Eka Pada Paschimottanasana)

"Трианга" значит три конечности или три части. В этой позе эти три части: стопы, колонии ягодицы. Мукхаикапада ("мукха" - лицо, "эка" - один, "пада" - нога или стопа) - положение, в котором лицо (или рот) касается одной (вытянутой) ноги. В Пашчимоттанасане интенсивно растягивается задняя поверхность всего тела.

Трианга три конечности, три части
Мукха मुख mukha рот
Эка एक eka один, единичный
Пада पाद pāda стопа
Пашчима पश्चिम paścima запад, задняя сторона тела
Уттана उत्तान uttāna интенсивное вытяжение (ут – интенсивный; тан - распространять, вытягивать, удлинять)
(Urdhva Padmasana)

От слов "урдхва" - высоко, над и "падма" - лотос. В этой вариации Сарвангасаны ноги не вытягивают прямо вверх, а сгибают в коленях и перекрещивают, как в позе лотоса.
Урдхва Падмасана в Сарвангасане

Урдхва ऊर्ध्वं īrdhvaṃ высоко, над, вверх
Падма पद्म padma лотос
Сарва सर्वाः sarvāḥ весь, целый, полностью
Анга अङ्ग aṅga конечность, часть тела
(hastatadasana)

Урдхва ऊर्ध्वं īrdhvaṃ высоко, над, вверх
Хаста हस्त hasta кисть руки
(Niralamba Paschimotanasana) (нираламба пашчимотасана) (убхая падангуштхасана) (урдхва мукха пашчимоттанасана I)

Поза растягивания спины без поддержки.

Урдхвамукха ऊर्ध्वमुख īrdhvamukha вверх лицом
Пашчима पश्चिम paścima запад, задняя сторона тела
Уттана उत्तान uttāna интенсивное вытяжение (ут – интенсивный; тан - распространять, вытягивать, удлинять)
(Uttana Padasana)

Уттана उत्तान uttāna интенсивное вытяжение (ут – интенсивный; тан - распространять, вытягивать, удлинять)
Пада पाद pāda стопа
(Uttanasana)

Ут означает «интенсивность», «сила», тана — «растягивать». В этой асане позвоночный столб сильно растягивается.

Уттана उत्तान uttāna интенсивное вытяжение (ут – интенсивный; тан - распространять, вытягивать, удлинять)
(Utthita Parsva Konasana)

"Паршва" значит сторона, бок, а "кона" - угол. Это поза вытянутого бокового угла.

Уттхита उत्थित utthita протянутый, вытянутый
Паршва पार्श्व pārśva бок, сторона
Кона कोन kona угол
(Utthita Trikonasana)

Уттхита — «вытянутый», трикона — «треугольник». Это поза растянутого треугольника.

Уттхита उत्थित utthita протянутый, вытянутый
Три त्रि tri три
Кона कोन kona угол


Слово уттхита означает «поднятый»; хаста означает «рука», а меруданда означает «позвоночник». Название асаны можно перевести как «поза спинного хребта с поднятыми руками».
(Utthita Hasta Padangusthasana) (Utthita Parsvasahitasana) (Уттхита Хаста Падангуштхасана)

Хаста означает «кисть руки». Эта асана выполняется стоя на одной ноге, вытягивая другую ногу, держа большой палец ноги руками и кладя голову на колени. Она выполняется без какой-либо опоры. Поскольку это трудная поза, для женщин рекомендуется класть вытянутую ногу на стол или окно, как описано ниже. Это даст больший лечебный эффект. Эта асана похожа на Супта Падангустасану, но выполняется она стоя, так что не ограничен в движениях позвоночник. Она оказывает благотворное воздействие при смещении позвоночных дисков, при болях в спине, слабости бедренных мышц, при разной длине ног.

Уттхита उत्थित utthita протянутый, вытянутый
Хаста हस्त hasta кисть руки
Пада पाद pāda стопа
Ангуштха अङ्गुष्ठ aṅguṣṭha большой палец ноги
(Chaturanga Dandasana)

Чатуранга Дандасана — Поза Посоха. От слов "чатур" - четыре, "анга" - конечность или часть, "данда" - посох.

Чатуш चतुस् catus четыре
Анга अङ्ग aṅga конечность, часть тела
Данда दण्ड daṇḍa палка, посох, жезл
(eka pada sarvangasana)

От слов "эка" - один, единичный и "пада" - стопа. В этой вариации Сарвангасаны одна нога находится на полу, как в Халасане, а другая - поднята вертикально вместе с туловищем.

Эка एक eka один, единичный
Пада पाद pāda стопа
Сарва सर्वाः sarvāḥ весь, целый, полностью
Анга अङ्ग aṅga конечность, часть тела
(eka pada setu sarvangasana) (эка пада уттана майюрасана)

От слов "эка" - один и "пада" - стопа. В этой позе одна нога поднята вверх. От слова "сету" - мост; "сету бандха" - сооружение моста. В этой позе тело изгибается дугой, опираясь о пол плечами, подошвами и пятками, а изгиб спины поддерживается кистями у талии.

Эка एक eka один, единичный
Пада पाद pāda стопа
Сету सेतु setu мост
Бандха बन्धः bandhaḥ узы, оковы, связь
Сарва सर्वाः sarvāḥ весь, целый, полностью
Анга अङ्ग aṅga конечность, часть тела
Другое название образовано от слов "ут" - интенсивный и "тан" - вытягивать. Асана напоминает вытянувшегося павлина (Майюра), отсюда название.

Вернуться к списку >>