(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны по названиям / предметы / дви пада випарита дандасана

дви пада випарита дандасана
(Dwi Pada Viparita Dandasana)

Дви пада означает обе ноги. "Випарита" - обратный или перевернутый. "Данда" - посох, жезл, символ власти или наказания, а также тело и простирание ниц. Набожный индус простирается перед Богом на полу вниз лицом с вытянутыми руками. Йог же простирается, изящно выгибая спину дугой, как описано ниже.

Дви द्वे dve два
Пада पाद pāda стопа
Випарита विपरीत viparīta перевёрнутый, обратный, против правил
Данда दण्ड daṇḍa палка, посох, жезл

Техника выполнения:

1. Лечь плашмя на спину.

2. Вытянуть руки за голову, согнуть локти и положить ладони под плечи пальцами в сторону стоп. Согнуть колени, поднять их, приблизить стопы к бедрам и поставить их на пол.

3. Выдохнуть и одновременно поднять туловище и голову и поставить темя на пол. Сделать несколько дыханий.

4. Выдохнуть, вытянуть ноги и выпрямить их по очереди, перенося вес тела на кисти рук, голову и шею.

5. Оторвать кисть левой руки от пола и поместить ее за голову, опустив локоть на пол. Сделать два дыхания.

6. Теперь оторвать кисть правой руки от пола, а локоть поместить на пол, подвинуть кисть за голову, переплести пальцы и охватить чашей ладоней затылок. Это заключительная позиция. Положение головы и кистей рук будет такое же, как в Саламба Ширшасане I.

7. Дыхание будет учащенным и коротким из-за сжатия диафрагмы. Сделать несколько дыханий, выдохнуть и поднять плечи над полом как можно выше, а также грудь, туловище, таз, бедра и икры. Выпрямить ноги, вытягивая их от таза до лодыжек. Вдавливать пятки в пол и оставаться в этой позе по возможности от 1 до 2 минут.

8. Подвинуть стопы к голове, согнуть колени, освободить переплетение пальцев, поднять голову от пола, опустить туловище и расслабиться.

9. В этой позе шея, грудь и плечи должны полностью растягиваться, а область таза должна быть поднята как можно выше. Вначале не удается удерживать шею перпендикулярно полу, как должно, а голова и предплечья соскальзывают. Поэтому можно поместить стопы на стену и попросить товарища прижимать локти к полу, пока не установится правильное расстояние между стопами и головой, а позвоночник и ноги не втянутся полностью.

Применение:

Эта бодрящая поза сохраняет позвоночник в здоровом состоянии, грудь полностью расширяется. Сверх того она действует так же, как Ширшасана. Поза рекомендуется для устранения боли в области копчика.

Она оказывает успокаивающее воздействие, так что эмоционально возбудимые люди получают от нее большую пользу.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.