(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны из положения стоя / с наклоном вперед / Эка Пада Адхо Мукха Шванасана

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана


Эка एक eka один, единичный
Пада पाद pāda стопа
Адхомукха अधोमुख adhomukha вниз лицом
Швана श्वान śvāna собака

Техника выполнения:

Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
Переведите упор на левую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол правую ногу.
На выдохе подымите правую ногу вверх.
Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания.
На выдохе опустите правую ногу в исходное положение – позу собаки. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
Сделайте пару циклов дыхания и выполните асану с левой ногой.
На выдохе опустите левую ногу в исходное положение. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
Вытянутая нога и тело с руками должно в идеале образовать прямую линию. Если настолько высоко поднять ногу не получается, то подымите ее на меньшую высоту, удержать которую возможно будет пару циклов дыхания.
Вы не должны допускать болей и судорог в отделе пояснице, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.

Применение:

укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.